Kalsiyum Nedir?
Kalsiyum, doğada en bol bulunan mineraldir. Yer kabuğunun yaklaşık %3,6’sını oluşturur. Vücutta ise en bol bulunan ikinci mineraldir. Vücut ağırlığının yaklaşık %1,5’ini oluşturur.
Kalsiyum, toprak alkali metaller grubundan bir elementtir. Sembolü “Ca”dır. Atom numarası 20’dir. Atom kütlesi 40,078 u’dur.
Kalsiyum, beyaz renkli, yumuşak ve dövülebilir bir metaldir. Havada oksitlenerek gri bir renk alır. Su ile şiddetli reaksiyona girerek hidrojen gazı açığa çıkarır.
Kalsiyum, doğada çok çeşitli bileşikler halinde bulunur. En yaygın bileşikleri kalsiyum karbonat (CaCO3), kalsiyum fosfat (Ca3(PO4)2) ve kalsiyum klorür (CaCl2)’dır.
Kalsiyum, insan vücudu için çok önemli bir mineraldir. Vücutta birçok önemli görevi yerine getirir.
Kalsiyumun Vücuttaki Görevleri
- Kemik ve diş sağlığı için gereklidir. Kalsiyum, kemik ve diş yapısının temelini oluşturur. Kemik ve dişlerin güçlü ve sağlıklı olması için yeterli miktarda kalsiyum alınması gerekir.
- Kan pıhtılaşması için gereklidir. Kalsiyum, kanın pıhtılaşmasında önemli bir rol oynar. Kalsiyum eksikliğinde kanama riski artar.
- Kas kasılması için gereklidir. Kalsiyum, kasların kasılması için gerekli olan bir sinirsel uyarının iletilmesinde rol oynar. Kalsiyum eksikliğinde kas krampları, kasılmalar ve güçsüzlük gibi sorunlar görülebilir.
- Sinir iletimi için gereklidir. Kalsiyum, sinir hücreleri arasındaki sinyallerin iletilmesinde rol oynar. Kalsiyum eksikliğinde sinir iletimi bozulur ve bu da uyuşma, karıncalanma, hissizlik gibi sorunlara neden olabilir.
- Kalp atış hızı ve kan basıncı için gereklidir. Kalsiyum, kalp atış hızı ve kan basıncının düzenlenmesinde rol oynar. Kalsiyum eksikliğinde kalp atış hızı artabilir ve kan basıncı yükselebilir.
- Diğer birçok vücut fonksiyonu için gereklidir. Kalsiyum, hücre zarlarının geçirgenliğini düzenlemede, hormonların salınımında ve DNA sentezinde rol oynar.
Kalsiyum Eksikliği
Kalsiyum eksikliği, dünyanın birçok ülkesinde yaygın bir sorundur. Kalsiyum eksikliğinin başlıca nedenleri şunlardır:
- Yetersiz kalsiyum içeren besinler tüketmek. Kalsiyumun en iyi kaynakları süt, yoğurt, peynir, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kuruyemişlerdir.
- D vitamini eksikliği. D vitamini, kalsiyumun vücutta emilimini sağlar. D vitamini eksikliği, kalsiyum eksikliğine neden olabilir.
- Bazı ilaçlar. Bazı ilaçlar, kalsiyum emilimini azaltabilir ve bu da kalsiyum eksikliğine neden olabilir.
Kalsiyum eksikliğinin belirtileri şunlardır:
- Kas krampları, kasılmalar ve güçsüzlük
- Uyuşma, karıncalanma ve hissizlik
- Kemik ağrıları ve kırıkları
- Diş çürümeleri
- Yüksek tansiyon
- Kalp atış hızının artması
Kalsiyum eksikliği, erken teşhis ve tedavi ile önlenebilir veya tedavi edilebilir. Kalsiyum eksikliği olan kişiler, kalsiyum takviyesi almalıdır.
Kalsiyum Takviyesi
Kalsiyum takviyesi, kalsiyum eksikliğini önlemek veya tedavi etmek için kullanılabilir. Kalsiyum takviyesi, tablet, kapsül, sıvı veya toz formda olabilir.
Kalsiyum takviyesi almadan önce bir doktora danışmak önemlidir. Doktor, kişinin ihtiyacına göre doğru dozda ve formda bir takviye önerecektir.
Kalsiyum İçeren Besinler
Kalsiyumun en iyi kaynakları şunlardır:
- Süt ve süt ürünleri
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Kuru baklagiller
- Kuruyemişler
**Süt ve süt ürünleri